wiek wzrost

Waga: 62 kg Wzrost: ok. 180 cm Wiek: 18 lat Przyjąłem dzienny bilans 3000 kcal 20% białka 30% tłuszczy i 50% węglowodanów. 3000 kcal - baza wyjściowa 600 kcal białka 150 g białka 900 kcal tłuszcze 100 g tłuszczy 1500 kcal węglowodany 375 g węglowodanów Śniadanie 1: Płatki owsiane 100 g + łyżeczka miodu + kilka rodzynek + 400 ml mleka Jajecznica [...]

Wiek:16 Waga:80 Wzrost:193 Budiwa:ekto Cel:masa Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 - [...]

Witam dodam tutaj moją dietę na zbicie wagi do sprawdzenia z jednego dnia, chciałbym dodać że będę ją stosował od 3 stycznia wraz z suplementami takimi jak HMB w płynie ,,HITEC NUTRITLON HMB'' i spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED''.Prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii [...]

Cześć! :) Kilka info o sobie: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 Waga: 78 BF: wg. wagi ~16% Aktualnie przerabiany plan: HST Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: [...]

Witam, panowie rozpoczynam cykl masowy (od przyszłego poniedziałku). Jestem po 2 miesięcznej 'masówce na sucho', która przyniosła efekt w postaci 3kg czystej masy + ogólne rozgrzanie mięśni przed tym najważniejszym - czyli masówką na suplach i diecie. teraz brałem tylko białeczko olimpu (gdy nie mogłem uzupełnić posiłkiem). Planuję zakupić: * BSN [...]

moze ktos pomoze co wybraci rozpisac który wariant był by lepszy zastanawiam sie trenabolem propinatem i metka a druga propozycia trenabol anavar chodzi w o sucha mase miesniowa .ostatni cykl 4 miesiace temu equipose prolongatum metka winstrol Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 175 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód [...]

Witam, ćwiczę od kwietnia tego roku i efekty mojej pracy nie są dla mnie dość zadowalajace. Od stycznia tego roku zapisałem się na profesjonalną siłownie. Chciałbym wygladac jak na zdjęciu które zamieściłem poniżej. A więc moje pytanie: Czy dał bym rade sie tak wyrobic zeby tak wygladać, jeśli tak to jak mam cwiczyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie [...]

Siemanko Jestem nowy, więc sie przedstawie..jestem krzysiek i mam 16 lat(za 2 mieśki). Chciałbym schudnąć ok. 9kg i wyrzezbic moje ciało. Cwicze aerobową 6 weidera...ale na moim brzuchu nie widac mięsni(pracuje nad kaloryferem) ..stosuje zasade MZ (mniej zrec;)). Chciałbym zebyście doradzili mi jaki preparat mam brać. Myślę o CLA, [...]

Poniedziałek klata skos w góre sztangą 3s płaska sztangą 3s przenoszenie hantli 3s rozpięteki 3s biceps uginanie ramion z gryfem prostym 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s modlitewnik 3s Wtorek plecy mc 3s drązek szerokim nachwytem 3s wiosłowanie 3s wzniosy tulowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s wyciskanie [...]

jak widac wage mam tragiczna przy wieku i wzroscie, mam zamiar wkoncu przytyc i nabrac muskulatury a nie tylko tluszczu xd czytam sfd juz z miesiac moze 2 i jestem w trakcie ukladania diety, wiem o niej juz baardzo duzo wiec zaniedlugo sam ja sobie uloze i dam do oceny/poprawy w odpowiednim dziale. od razu powiem iz na poczatek niezamierzam brac [...]

Witam. Proszę o ocenę nowego push pulla. Chciałbym zacząć już od poniedziałku. Ostatni plan to również był pushpull z tą różnicą,że lekko przeładowawny,a mianowicie ilość serii~20 dziennie... Tutaj dorzuciłem rampe w podstawowych ćwiczeniach oraz zmniejszyłem objętość. Push1. Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 Push [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold+enan; prop+wino; enan+deka; cypio+deka; tren acet+enan; tri tren+ cypio+ meta+ masteron+ prop+wino; enan solo; prop solo. [...]

Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]

siema chlopaki, wrzucam w pierwszej kolejnosci ankiete i zaraz przedstawiam moje problemy :D 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku (saa od 1,5 roku) 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]

Witam wszystkich, jestem na forum nowy więc wybaczcie jakbym coś poknocił. Nadchodzą wakacje i chciałbym zrzucić ok 10kg przy aktualnej wadze 79kg i wzroście 173cm. Posiadam sztangielki, sztangę, ławeczką reg. z modlitewnikiem, prasą i stojakami pod sztangę oraz drogi w polu do biegania. Wybrałem wakacje, bo będę mógł wprowadzić dietę i będę miał [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta-boldenon-wino,test-deka-meta,test 8. TRENING:6 raz w [...]

Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]

[...] sam. Obecnie jem 2600 kcal jest ono na minusie ( to nie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ) 160 g białka 72 g tłuszczy 327 g węgli Waga obecnie 79 kg , wzrost 181 cm , wiek 21 lat Staram się jadać te 2600 kcal ale przede wszystkim staram się trzymać białko na tych 160 gramach albo i więcej. Treningi 3-4 razy w tygodniu ( obecnie trenuje [...]

Siema, wiec tak. Na siłownie chodzę od Maja. Początki były ciężkie i troche szalone, jednak aktualnie od prawie dwóch miesięcy robię ten sam plan składający się z 6 cwiczen - przysiad, MC, ławeczka, wiosłowanie, barki i podciagniecia. Czuje efekty, głównie w sile. Jednak wciąz jest wiele do poprawy, miedzy innymi barki i klatka, natomiast czuje [...]